Las personas que empiezan a realizar ejercicio en la tercera edad tienen tres veces más posibilidades de vivir de forma saludable los últimos años de vida que sus pares sin actividad física, destacó un estudio médico publicado en el Reino Unido.
De acuerdo a la investigación, dada a conocer en la revista científica British Journal of Sports Medicine, las personas de esa franja de edad que llevan una vida activa físicamente
"registran beneficios significativos de salud", evitando complicaciones mayores como la demencia o embolias cerebrales.
El estudio analizó los casos de 3.500 personas del Reino Unido con una edad promedio de 64 años durante un período de ocho años.
Los voluntarios tuvieron que describir la frecuencia e intensidad de su actividad física cada dos años.
La mejora en las condiciones sanitarias, el acceso a la alimentación y los avances en las ciencias médicas han llevado a que la población vea aumentada su expectativa de vida, que ha ido desde los 50 años a principios de 1900 a unos 75 a 80 años en la actualidad. Este incremento en el número total de años que un individuo puede alcanzar permite que viva el tiempo suficiente para desarrollar enfermedades crónicas y degenerativas que pueden afectar de forma variable la calidad de vida de los últimos años.
Normalmente no se suele tener conciencia de ello en edades tempranas pero ya al alcanzar los cincuenta años, o bien experimentar cambios en el cuerpo y su funcionamiento, se comienza a aceptar la idea de que en algún momento llegará la vejez, y se comienza a pensar en la posibilidad del propio final.
Envejecer saludablemente no es producto del azar, más bien en un proceso relacionado con la toma de conciencia en materia de implementar una serie de acciones necesarias para que el normal proceso de deterioro de los distintos órganos del cuerpo y sus funciones tenga el menor impacto posible en la calidad de vida.
Las personas que hacen menos actividades diarias tendrían el doble de probabilidades de padecer la enfermedad.
Realizar de forma frecuente tareas domésticas, como fregar los platos, andar a paso lento por los pasillos de la casa o cocinar, disminuye el riesgo de padecer alzhéimer incluso en las personas de 80 años. Esta es la principal conclusión a la que llega un estudio elaborado en Chicago y publicado en la revista Neurology.
“Lo más innovador de esta investigación es que registra por primera vez datos objetivos del efecto real de ejecutar diariamente las labores del hogar tiene sobre esta enfermedad degenerativa”, explica vía telefónica Aron Buchman, uno de los autores de la investigación y profesor adjunto del Departamento de Neurología de la Universidad Rush, en el Estado de Illinois.
El estudio denominado Rush Memory and Aging Project midió de forma empírica el ejercicio cotidiano que durante 10 días realizaban 716 participantes de edad avanzada (con una media de 82 años) sin demencia.
La enfermedad conocida como mal de Alzheimer, es un tipo de demencia senil, que generalmente suele aparecer en las personas mayores, pero que no son ancianas.
Cuando se padece Alzheimer se percibe un deterioro muy lento, y va degenerando las facultades mentales de la persona, y a su vez va debilitando su cuerpo, lo que puede llevar a quien la sufre a pasar muchos años en estado delicadamente crítico.
Para poder disminuir los síntomas de esta enfermedad, se recomiendan los alimentos ricos en vitaminas C y B, entre ellos las naranjas, limones, pomelos, cítricos, fresas, kiwi, verduras de hoja verde, perejil, pimientos, tomate, patata, algas marinas, pollo, lácteos, levadura de cerveza y cereales en lo posible enriquecidos con hierro y vitaminas.
“No todo en geriatría se limita a demencia o depresión”, coincidieron expertos en una conferencia en el marco del 6° Congreso Latinomericano y Del Caribe organizado por la Sociedad Argentina de Gerontología y Geriatría. Es que los ancianos también son susceptibles a sufrir trastornos de ansiedad, pero los síntomas, en esta etapa de la vida no se verbalizan del todo sino que más bien se confunden con manifestaciones somáticas.
“Hay falta de reconocimiento de esta enfermedad en los adultos mayores”, explicó a DocSalud.com el Dr. Julio Nemerovsky, médico geriatra y miembro de la SAGG. Sin embargo estas patologías son muy frecuentes y pueden generarse por factores de preocupación propios de la edad como la enfermedad y la muerte.
Según expresó el Dr. Rodolfo Liceaga, médico psiquiatra que también participó de la mesa redonda, existen distintas causas que pueden dar origen a la alteración del estado de ánimo en esta etapa de la vida. Entre ellas están las cardiovasculares (por una angina de pecho, infarto agudo del miocardio o arritmias); las respiratorias (EPOC, neumonía, edema pulmonar) y las neurológicas (demencia, parkinson y esclerosis múltiple).
Si bien es aceptado por todos que para llegar a una edad avanzada se ha de hacer ejercicios y mantener la mente activa, nuevos estudios lo corroboran, le ponen tiempo y contenido a la actividad sanadora de la longevidad. Dicen ahora que 150 minutos de ejercicio a la semana previene la aparición de alzheimer. Estos estudios dan una pauta que cada hombre puede seguir para mejorar su calidad de vida. Personalmente pienso que estos nuevos resultados son algo limitados, pero son un avance importante. Actividad física y cerebro van muy unidos en la vejez.
Cuando leáis este estudio realizado, podéis haceros la misma pregunta que yo ¿Y si camino en la cinta solo 20 minutos?, pero además solo tres días a la semana. Para estas condiciones el estudio no tiene respuesta, es muy limitado. Lo importante es el sentido del estudio y moverse lo mas posible. La pócima perfecta no existe y es por ello que todo ayuda para mantener la mente sana en la longevidad. Los estudios pueden decir lo que quieran. Si la persona no puede caminar o correr 30 minutos, menos tiempo también es bueno y valido. Es un tributo que cada hombre debe parar para vivir más. Son las edades donde sus códigos de una especie animal mas, prevalecen sobre su cultura, educación y rango social. Si el Rey de España en vez de cazar elefantes corriera como los paquidermos seguro tendría una salud y una pose mas “real” que la que nos puede mostrar hoy en día.
Las mujeres, las personas mayores de 62 años, los consumidores moderados de alcohol y quienes realizan ejercicio físico presentan una mayor adherencia a la dieta mediterránea de acuerdo con los datos publicados en un artículo de la revista científica Journal of the American Dietetic Association. Por el contrario, ser varón y obeso son los factores que se relacionan con una alimentación más alejada de los parámetros que se consideran saludables.
«Desde el punto de vista clínico, estos resultados son importantes porque nos permiten conocer el perfil y las características de los sujetos que peor patrón alimentario tienen y, por lo tanto, en los que habría que realizar una intervención nutricional en el aspecto preventivo», ha explicado a DiCYT María del Carmen Patino Alonso, de la Universidad de Salamanca y miembro del grupo de investigación del Centro de Salud La Alamedilla, que es la autora principal del artículo. Una de las conclusiones más significativas es que las personas mayores de 62 años «tienen más del doble de posibilidades de cumplir la dieta mediterránea».
Los investigadores consideran que este dato indica que a mayor edad, las personas se preocupan más por su salud. «Tienen en cuenta sobre todo lo que no tienen que comer», afirma Carmen Patino. Ser mujer es otro de los grandes factores que se vinculan a la alimentación saludable, aunque las diferencias con el hombre se difuminan en las generaciones más jóvenes.
De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), entre 30 y 50% de las personas mayores de 65 años, que son independientes y que viven en su domicilio, han sufrido al año, por lo menos una caída en casa.
Por ello, aquí te damos unos consejos, para protegerlos y cuidarlos, ya que ellos, lo han hecho muchos años por nosotros. Así que toma nota y trátalos como se merecen:
1.- Instala barras bien afianzadas para que se sostengan en las duchas y tinas, de ser necesario un lugar para sentarse.
Envejecer es parte de nuestra naturaleza y por eso es un tema que resulta de gran interés; sobre todo para aclarar los mitos en torno al proceso de envejecimiento.
Partamos de que “envejecer no es sinónimo de enfermar”. Administrativamente se dice que cuando uno se jubila o cuando supera los 65 años, es viejo. Ojalá entendiéramos todos que envejecer es nada más cambiar. Si lo contempláramos así, no habría tanto miedo a ser una persona mayor, ni a ser tratado como tal.
Es raro que las personas estemos más jóvenes de la edad que tenemos; pero no hay por qué estar más deteriorado que lo que implican los años.
Los cambios de envejecimiento estrictamente fisiológicos cada vez son más tardíos, hoy podríamos situarlos en torno a los 80.
Las dietas estrictas y los consejos sin fundamento favorecen una alimentación deficiente en las personas mayores
La calidad nutricional en la alimentación de los mayores es, a menudo, deficiente. El desconocimiento de determinadas pautas básicas conlleva una falta de nutrientes en la dieta, que puede afectar a la salud. Por ello, es necesario que los ancianos, sus familiares, cuidadores y el personal sanitario que les atiende adquiera conocimientos suficientes sobre el menú recomendado en estas edades. En caso contrario, es probable que se recurra a dietas muy estrictas o que carecen de un fundamento nutricional.
Prescindir de la sal en las comidas es común entre los mayores. Es una dieta muy estricta, motivada por la frecuencia con que este grupo padece problemas de hipertensión arterial. Sin embargo, existen alternativas. La dieta DASH ("Dietary Approaches to Stop Hypertension", Enfoques dietéticos para detener la hipertensión), que no elimina por completo la sal de la alimentación, es el mejor método dietético para prevenir y tratar problemas cardiovasculares y sus factores de riesgo. Se basa en un plan de alimentación bajo en grasa saturada, azúcares simples (azúcar, dulces, refrescos, bollería, pastelería, repostería...), colesterol y grasa total (embutidos, tocino, quesos curados, mantequilla o carnes grasas). Es muy efectiva, pero las personas mayores, e incluso la clase médica que les atiende, a menudo lo desconoce.
Nutrientes más importantes que deben consumirse durante el envejecimiento.
El envejecimiento es un proceso que empieza en la concepción y termina con la muerte. El envejecimiento se caracteriza por una pérdida progresiva de la masa corporal magra, así como cambios en la mayoría de los sistemas corporales. Es normal que durante el envejecimiento se den cambios en el sistema cardiovascular, muscular-esquelético, sensorial y gastro intestinal. Por esa razón es importante adaptar la alimentación a los cambios que poco a poco se van dando durante esta etapa.
Uno de las principales cambios que se deben hacer es la cantidad de calorías de la dieta. Muchos estudios demuestran que el bajo peso se relaciona con una tasa de mortalidad tan alta como la obesidad moderada, en particular en adultos de 60 años o más. Los requerimientos de energía en el adulto disminuyen, en especial porque el metabolismo presenta una declinación normal. Dietas menores de1800 kilocalorías proporcionan cantidades inadecuadas de proteínas, calcio, hierro y vitaminas. Sin embargo, si se presenta alguna enfermedad importante que requiera bajar peso, las calorías deberán reducirse.
Proteína
El proceso natural de envejecimiento, el medio ambiente e incluso los medicamentos producen cambios a los que es necesario estar atento. Aunque las arrugas suelen ser una preocupación importante en la tercera edad, están lejos de ser el problema de la piel que requiere más atención. Los cambios naturales del envoltorio del cuerpo, los factores ambientales y el uso de ciertos medicamentos, son aspectos que no se pueden pasar por img alto si se quiere cuidar la salud e higiene de una persona mayor.
Se explica que, con el paso de los años, la piel tiende a adelgazarse y a perder puntos de unión con la capa inferior (la dermis), por lo que se vuelve más frágil. Como el tejido que rodea a los vasos sanguíneos tiende a disminuir, se pierde la amortiguación; por eso, ante un leve traumatismo pueden aparecer moretones, especialmente en piernas, brazos y manos. Son benignos, pero conviene evitar los golpes y usar ropa protectora - en el caso de las mujeres, privilegiando los pantalones en vez de las faldas- para prevenirlos. Debido al adelgazamiento de la piel y a que los vasos sanguíneos presentan cierta dilatación, éstos se traslucen, presentándose las llamadas telangectáseas, esas pequeñas venitas rojas tan comunes en el adulto mayor.
El nivel de deseo se mantiene perfectamente entre la gente mayor, eso sí, el sexólogo Santiago Frago recuerda que «hay vida más allá de los genitales»
Una vida sexual «regular y satisfactoria, independientemente de la edad», tiene beneficios para la salud general de las personas mayores. El sexólogo Santiago Frago resalta la necesidad de «visibilizar» la sexualidad durante esta etapa de la vida porque «ahora la gente mayor es bastante joven, hay un nivel de salud y una calidad de vida altos, y los intereses a nivel erótico-amoroso se han incrementado».
Asegura que se ha constatado que en esta edad «el nivel de deseo está perfectamente mantenido, y sólo la enfermedad o la toma de fármacos pueden menoscabar la vida erótica». Es más, «hace quince días, un hombre de 93 años en la consulta me decía que le costaba un poco, y esto es un dato que indica el humor que tiene la gente mayor y es fantástico».
Vivimos más años, envejecemos mejor y anhelamos una vejez activa y con calidad de vida hasta edades muy avanzadas. Sin embargo, no todos envejecemos igual. Por todo ello, es imprescindible identificar qué personas en edades avanzadas de la vida, autónomas y con vida plena, están en riesgo de presentar eventos adversos graves de salud como discapacidad, pérdida de movilidad, mala calidad de vida o mortalidad. El Dr. Pedro Abizanda, Jefe del Servicio de Geriatría del Complejo Hospitalario Universitario de Albacete afirma que “la fragilidad es una manera de envejecer multifactorial con lo cual pretender atribuirlo a una única causa seria una simplificación del síndrome”.
Causas de la fragilidad
Cómo detectar esta enfermedad en los abuelos que cuidan de los nietos
Adoro a mi mamá y mi papá, pero con mis abuelos tengo una relación muy especial. Su cuidado, sus mimos y su paciencia conmigo y con mi hermana, hacen que me sienta feliz a su lado. Mis abuelos son mis segundos papás y sé, que sin su ayuda, todo sería mucho más difícil.
Desde que nací, mi mamá ha encontrado en ellos todo el apoyo que necesita para cuidar de nosotros y convertirnos en unos niños sanos y felices. Pero ella tiene miedo de que ese apoyo y esa ayuda puedan ser perjudiciales y repercutan en su salud.
Estos días, coincidiendo con el Día Internacional de las personas Mayores, que se celebra cada primero de octubre, en casa hemos estado reflexionando sobre el papel que juegan los abuelos en las familias de hoy en día.
Según datos de la OMS, en el mundo existen 600 millones de personas de más de 60 años, lo que significa que su labor cada vez es más importante en el desarrollo de la sociedad.
Representa la quinta causa de muerte en personas mayores a los 65 años.
El Alzheimer es un tipo de demencia que involucra un daño progresivo en las células del cerebro (llamadas neuronas). Esta se caracteriza por una pérdida en la memoria y en las habilidades intelectuales que causan, tarde o temprano, una interferencia en las actividades cotidianas de los individuos que la padecen. A diferencia de lo que creen muchas personas, esta no es una enfermedad normal del envejecimiento pero si afecta en mayor cantidad al adulto mayor. Lejos de ser una enfermedad poco común, según la Organización del Alzheimer, esta representa la quinta causa de muerte en personas mayores a los 65 años,diagnosticándose un caso nuevo cada 69 segundos. Asimismo dos tercios del total de los diagnósticos son del sexo femenino.
La causa específica del Alzheimer todavía no está clara; ésta es una enfermedad degenerativa que depende de una serie de reacciones muy complejas entre la genética y los factores de riesgo, variando así de persona a persona. Gracias a diversos estudios, se han descubierto diferentes asociaciones y factores de riesgo que incrementan o por el contrario protegen el desarrollo de esta enfermedad. Dentro de los factores de riesgo no modificables (aquellos que no dependen de nosotros) se encuentran la edad, el sexo y la genética. Aquellos factores que si son modificables y que dependen del estilo de vida de cada persona, se pueden mencionar: