Tu salud en forma también en la tercera edadejercicios tercera edad

En forma a los 70, a los 80 y, por qué no, a los 90. La actividad física en la tercera edad también importa. Por eso, los gimnasios y otros centros adaptan  los ejercicios a las personas mayores. Desde yoga a cualquier tipo de gimnasia de mantenimiento. ¡La gimnasia no se olvida de los mayores!

Las tablas de ejercicios físicos también se adaptan a esta edad. Así, desde el calentamiento hasta los estiramientos están pensados para mover el cuerpo y estimular la circulación sanguínea sin llegar a agotar.

La tercera edad no viene únicamente con arrugas y canas. Ésta, en muchos casos, puede terminar causando varios problemas que afectan a la actividad mental del anciano, los cuales repercuten directamente sobre su calidad de vida. Alzheimer entre los más populares, pero por cierto, no sólo el único.

En los años de retiro, una buena vida es lo que uno se merece tras haber trabajado toda la vida; por ello, para conseguir tener una buena salud en la tercera edad es importante ir tomando precauciones desde temprano.

Y en lugar de recomendar una sola solución por sobre las demás, un completo estudio de la Universidad de California en San Francisco que se publica en la revista Neurology, ha develado las cuatro claves para gozar de una buena calidad de vida en la vejez.

Aprender de EL CUIDADO DE LOS PIES EN LA TERCERA EDAD para personas mayores

pies1La estructura de los pies es tan fuerte que podemos pasarnos muchos años abusando de ellos, antes de sentir alguna molestia. Por ello ha existido, más antes que ahora, cierta tendencia a descuidarlos. Son muchas las personas que llegan a la tercera edad con los pies extremadamente resecos, con durezas e incluso deformados por el calzado inadecuado.

He aquí algunos consejos para el cuidado de nuestros pies:

    Cuando llegues a casa descálzate y camina apoyando de forma ostentosa todo el pie sobre el piso, exagerando el movimiento y tratando de movilizar todos los huesos. Esto activará la circulación y aliviará la tensión. Luego en la ducha, aprovecha para pasar una piedra pómez en las durezas.

El envejecimiento es un proceso continuo cuyas fronteras con la enfermedad y lo patológico es muy difícil de diferenciar en algunas circunstancias.

Un ejemplo de esto es la gran controversia sobre si el aumento de la presión arterial con la edad es un proceso biológico adosado a la vejez o una enfermedad.

Es bien sabido que la senectud impone una disminución de las funciones cardiovasculares por distintas razones, a la vez que la prevalencia y gravedad de cardiopatías aumenta con los años. Corazón y como se afecta con la vejez

En el envejecimiento normal, la capacidad del musculo cardiaco para generar presión esta preservada y la respuesta de las miofibrillas a la estimulación con calcio es normal. Se nota, por el contrario, una disminución de los receptores betaadrenergicos, que se manifiesta por el descenso de las respuestas inotrópica, vasodilatadora y cronotropica.

Existen diferentes etapas en la vida desde el nacimiento hasta la muerte. La vejez representa la cima del camino que recorre una persona a lo largo de los años. Es una etapa en la que el anciano debe sentirse cuidado y protegido puesto que merece disfrutar de sus últimos años tras el trabajo realizado y el esfuerzo. Gracias al avance de la medicina, a la calidad de vida y la correcta alimentación, la esperanza de vida ha aumentado de forma notable en las últimas décadas.

Enfermedades habituales en la tercera edad

Existen algunas molestias habituales que afectan a la vejez. Con el paso del tiempo, el cuerpo va perdiendo agilidad y movilidad. Por este motivo, las personas mayores pueden sufrir caídas al tropezar. Algunos de estos golpes pueden ser de gravedad, como por ejemplo, en el caso de aquellas personas que se rompen la cadera o sufren alguna fractura. En ese caso, el anciano requiere del proceso médico adecuado.

Aprender de CÓMO CUIDAR LA PIEL DE LAS PERSONAS MAYORES para personas mayores

Fundamentalmente se basa en:

    Cuidados Básicos de la piel: Higiene correcta diaria con agua tibia. Utilizando jabones inodoros, de Ph neutro como los de avena, ya que quitan menos la grasa de la piel. Secado correcto de la piel, sobre todo a nivel de los pliegues cutáneos, para evitar las maceraciones y aparición de infecciones como la candidiasis. Los baños no deben ser prolongados, evitando el agua caliente. Evitar ropas de lana o de poliéster que puedan ser irritantes.

 Entre los ejercicios más idóneos, ocupa el segundo lugar después de camina

Aunque está cerca de cumplir los 60 años, se lanza a la piscina como colegial, empujado por un espíritu joven a prueba de calendarios. Leonidas Ugarte Melgar ya tiene nietos e integra el grupo de nadadores del Programa del Adulto Mayor de la Municipalidad de San Borja. Con esta actividad deportiva ha ganado medallas pero, sobre todo, salud.

"Yo jugaba fútbol y levantaba pesas, por lo que tenía fuertes dolores de espalda y de rodilla. Gracias a la natación, estos han desaparecido. Nado desde hace tres años y ahora el cigarro ya no me llama como antes. La natación me relaja, oxigena y quita el estrés", dice Leonidas, especialista en estilo pecho y ganador de una presea de plata y otra de bronce en el campeonato interdistrital que el IPD llevó a cabo en la pileta Miguel Grau del Callao, en marzo último.

Una aclimatación gradual y la adopción de algunas rutinas harán sentir a los mayores más cómodos cuando se produzca un cambio de domicilio.

Muchos hogares en España congregan padres, hijos y nietos en un mismo domicilio. El apoyo de la familia es fundamental en la vida de las personas mayores, especialmente para aquellos que han enviudado o que viven solos. Contar con la persona mayor en casa es más cómodo para los hijos y así se les puede prestar una mejor atención. No obstante, hay que tener en cuenta su opinión y facilitarle su adaptación al nuevo hogar. No podemos olvidar que el mayor ante cualquier cambio, por pequeño que sea, vive una situación traumática.

Durante muchos años,  han dicho que hay poco que se pueda hacer para prevenir la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia.Una nueva investigación revela que el estilo de vida juega un papel importante en la protección del cerebro a medida que envejece.

Con  un estilo de vida saludable para el cerebro, puedes incluso ser capaz de prevenir los síntomas de la enfermedad de Alzheimer por completo y frenar o incluso revertir, el deterioro del envejecimiento.

Es posible prevenir o retrasar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer y otras demencias a través de una combinación de hábitos saludables; nunca es demasiado tarde para comenzar a aumentar sus reservas del cerebro. La salud de su cerebro, como la salud de su cuerpo, depende de muchos factores.

Según el diccionario de la Real Academia de la lengua Española el reuma, reúma o reumatismo es una enfermedad que se manifiesta generalmente por inflamaciones dolorosas en las articulaciones y las partes musculares y fibrosas del cuerpo. Éste es, efectivamente, el significado con el que se utiliza este término en el lenguaje coloquial.

Si quisiéramos perfilar mejor la definición y hacerlo desde un punto de vista más científico diríamos que reuma es cualquier enfermedad del aparato locomotor que no es producida por golpes o traumatismos.

El aparato locomotor está formado por los huesos (figura 1), las articulaciones (figura 2), los músculos con sus tendones, y los ligamentos. Este sistema cumple 3 funciones biológicas: a)constituye el depósito principal, en el organismo, de calcio, sustancia fundamental y necesaria para que los músculos se puedan contraer, el corazón bombee la sangre y las neuronas nos permitan pensar, b)protege de los golpes y evita el daño de los órganos nobles viscerales internos (corazón, pulmones, aorta), c)permite el movimiento y el desplazamiento de los individuos, otorgándoles la prerrogativa de autonomía y capacidad de relación social.

Es un hecho que cada vez vivimos más, nuestra esperanza de vida aumenta y con ello también deseamos estar bien la mayor cantidad de años posibles, ayudando a nuestro cuerpo a permanecer bien por más tiempo. Para ello hay muchas cosas que podemos hacer, que se engloban en el llevar un estilo de vida saludable, lo que nos ayudará a vivir mejor. Para saber cómo podemos vivir mejor por más tiempo, en te comentamos cómo lograr una buena calidad de vida en la vejez.

¿A qué se refiere la calidad de vida?

Los suplementos de proteínas y el ejercicio mejoran la síntesis de proteína y pueden retrasar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

La sarcopenia o la pérdida de masa de músculo esquelético, es un problema que aparece a partir de los 35 años con el proceso de envejecimiento, el ejercicio físico y las rutinas de musculación retrasan el proceso, pero no sabe mucho sobre si los alimentos y suplementos de proteínas después del ejercicio pueden también disminuir la pérdida de masa muscular.

Las mujeres más mayores, sobre todo las que superan los 75 años, tienen más probabilidades de morir de cáncer de mama que las más jóvenes, en las que se consideraba que esta enfermedad era más letal. Así lo apunta una investigación internacional, publicada en “Journal of the American Medical Association”.

Los autores estudiaron a unas 10.000 mujeres que habían pasado la menopausia y habían sido diagnosticadas de cáncer de mama con receptor hormonal positivo. Así constataron que aquellas que tenían más de 75 años de edad tenían un 63 por ciento más de probabilidades de morir de esta enfermedad que las mujeres con menos de 65.

Según ha destacado uno de los autores de este estudio, Stephen Jones, director médico de Investigación Oncológica de Estados Unidos en Tejas, "se sospecha que se trata de infratratamiento". "Mostramos que las tasas de quimioterapia y radiación eran menores entre las mujeres más mayores", resalta.

La dietas del tipo vegetariano desequilibradas, ricas en hierro y deficientes en vitamina C, incrementarían el riesgo a padecer Parkinson, según un nuevo estudio.

En estudios anteriores se ha establecido una relación ambiental entre el hierro y el Parkinson, además de su consumo donde los resultado fueron diversos, según la American Journal of Epidemiology.

La investigación fue llevada a cabo por Dr. Giancarlo Logroscino, de la Universidad de Bari en Italia, en la que se recopilaron datos de 47.406 hombres y 79.947 mujeres, en el Seguimiento de Profesionales de la Salud, entre 1984 y el 2000, 422 participantes desarrollaron Parkinson.

Así los investigadores determinaron que aquellas personas que consumían mayor cantidad de hierro en la alimentación proveniente de los vegetales, tenían más probabilidades al Parkinson, siendo la relación de 92 por ciento mayor, pero con una relación también con el bajo consumo de vitamina C.

Son menos propensas a las discapacidades funcionales al hacerse mayores.
    El té verde contiene antioxidantes que podrían prevenir el daño celular.
Pero lleva cafeína y vitamina K, que puede interferir con fármacos para la sangre.

Cada vez son más los argumentos científicos que defienden las bondades del té verde. Se ha visto que puede servir contra trastornos genéticos y tumores; que mejora la salud de las encías; y que puede ser válido contra las verrugas genitales y anales.

El último estudio sobre el té verde, publicado en American Journal of Clinical Nutrition, llega desde Japón y asegura que los adultos mayores que lo consumen de forma regular podrían estar más ágiles e independientes que el resto con el paso del tiempo.

El té verde contiene antioxidantes químicos que podrían ayudar a prevenir el daño celular que puede causar enfermedad. Los investigadores han estudiado los efectos del té verde en diversos aspectos, que van desde el colesterol al riesgo de aparición de ciertos tipos de cáncer, logrando hasta ahora resultados dispares.
Cinco tazas al día

Algunas personas siguen siendo igual de vitales en la vejez, sin embargo, también existe gente que no puede evitar sentir tristeza ante el paso del tiempo. Pero el paso del tiempo es inevitable, por eso, conviene asumir que el envejecimiento es un proceso totalmente natural y un síntoma de salud.

Cumplir años con optimismo es posible puesto que la clave de la felicidad reside en gran parte en la actitud mental vitalista. Es decir, cualquier persona debe de intentar tener un pensamiento positivo. Esto significa que en cualquier momento de la vida debemos hacer un esfuerzo por prestar atención a lo positivo en vez de a lo negativo. Por ejemplo, un enfermo que sufre ante una enfermedad puede pensar en el amor que recibe por parte de su familia como un verdadero regalo de esperanza y de generosidad.

Durante los últimos años, investigadores han notado un extraño patrón en la relación entre el peso corporal y la enfermedad de Alzheimer. Las personas de mediana edad tienen un riesgo mayor a largo plazo de desarrollar la enfermedad si tienen sobrepeso o son obesos, mientras que los adultos mayores tienen menor riesgo de la enfermedad si se encuentran con exceso de peso.

Un nuevo estudio podría ofrecer una pista a esta paradoja de la obesidad.
Individuos sin sobrepeso en sus tardíos 60, 70, y temprano 80 años que no presentan signos visibles de Alzheimer son más propensos que sus pares de tener marcadores biológicos de la enfermedad.

El paso del tiempo no se puede detener, pero sí enlentecer... o acelarar. Existen unos cuantos hábitos comunes y corrientes que, aunque no lo creas, te agregan muchos más años de los que tienes. Por ejemplo, ¿sabías que no dormir bien acelera el envejecimiento? ¿O que beber con sorbete a menudo propicia la aparición de arrugas alrededor de la boca?

Presta atención a los siguientes hábitos que envejecen. Si quieres verte más joven o ahorrarte unos años de tu imagen, tienes que evitarlos en la medida de lo posible.

    Bajar de peso abruptamente. La pérdida de grasa abrupta causa flacidez y un aspecto demasiado enflaquecido, que sin dudas agrega años.

    Frotarse los ojos. Si contínuamente te frotas los ojos, puedes desarrollar ojeras y bolsas con facilidad, pues la piel de esa zona es muy sensible.