Las sentadillas son básicas en prácticamente cualquier rutina de entrenamiento. Un ejercicio potente, con muchas variaciones, con posibilidad de hacerse con o sin materia, con peso libre, con ayuda...

Por todos estos motivos también puede adaptarse para ser un buen ejercicio para que lo realicen personas mayores, pues se pueden obtener buenos resultados, aunque, lógicamente, hay que adaptar las sentadillas a la persona y sus características.

Trabajo con personas mayores,muy mayores (no es raro un gran número de personas con más de 90 años) y siempre busco la manera de introducir ejercicios como las sentadillas (sin peso) en el trabajo físico que hago con ellos.

El ejercicio es fundamental en las personas mayores. Músculos y huesos se pueden fortalecer con ejercicios básicos.

La inactividad física en personas mayores es una de las causas de fragilidad en huesos y músculos. Por tanto, el ejercicio es un arma muy potente para evitar caídas y fracturas en este grupo de edad. Evidentemente, no todo ejercicio físico vale, depende mucho de cada persona, pero, en general, la intensidad del ejercicio será menor y las actividades a realizar no conllevan riesgo de caída.

A continuación vamos a proponer una tabla de ejercicios para personas mayores, ejercicios con los que se puede trabajar el componente cardiovascular y la fuerza para tener una rutina integral. Antes de realizar esta tabla, aconsejamos consultar al médico sobre la idoneidad de los ejercicios.

¿Qué tipo de ejercicios son recomendables para una persona mayor?

Las personas logran prolongar más sus años, gracias a la tecnología, al avance de la medicina y de los nuevos tratamientos; pero sobre todo, a la prevención y control de las enfermedades crónicas no transmisibles: Hipertensión, diabetes, depresión, cáncer, etc. Hoy tenemos más personas en etapa de vejez que años atrás. Esos adultos mayores, no solo llegan a su vejez con enfermedades, sino que también llegan con problemas de psicoanálisis, familiares y socio económico, que repercute en su estado de ánimo, debido a la pérdida de la calidad de vida, a la soledad, y a las limitaciones físicas y médicas.

Cientos de personas en la vejez son abusadas y maltratadas; abusos que pueden ser psicológicos o emocionales, con insultos, descalificaciones, injurias, desprecios; pero también maltratos financieros, le cobran la pensión o le administran mal su dinero, le limitan comidas, medicamentos, recreación y cuidados, etc. Sin embargo, hay viejos maltratados físicamente y con mucha negligencia por parte de sus familiares y cuidadores.

Todas estas situaciones llevan al adulto mayor a padecer depresiones, que desgraciadamente muchos pasan desapercibidas, o no tratados, lo que puede representar hasta el suicidio en la vejez.

El Alzheimer es una neurdegeneración cerebral irreversible, que afecta el comportamiento y la memoria como consecuencia del envejecimiento. Suele confundirse con la demencia senil porque los síntomas que presentan pueden ser parecidos, pero esta no es considerada una enfermedad y no determina la esperanza de vida que tendrá el paciente, lo que sí ocurre con el alzheimer. La incidencia de este mal es mayor en mujeres que en hombres entre los 65 y 90 años. Te explicamos las causas, síntomas y fases del alzheimer.

Causas del alzheimer

    La causa exacta del alzheimer aún es un misterio, pero los estudios coinciden en que está relacionada con los cambios en el cerebro, teniendo mayor probabilidad de padecerla quienes tienen un hermano o padre que haya sufrido la enfermedad, ser mujer, tener alguna enfermedad cardíaca relacionada al colesterol alto, traumatismos craneales y ser mayor. Hay que destacar que el alzheimer no forma parte del envejecimiento normal de una persona.

Síntomas del alzheimer

Estas son las claves para llevar una alimentación saludable y equilibrada en la tercera edad

La alimentación es un factor clave en la vida de todo ser humano, siendo los hábitos alimenticios los que marcan el estilo de vida de cada persona, especialmente en el caso de nuestros mayores.

Por este motivo Sara González, directora médico del Grupo Adavir, empresa especializada en la gestión de centros para mayores en la Comunidad de Madrid y Castilla-La Mancha, explica la importancia de la alimentación en el estilo de vida y las características que debe tener. «Las propiedades de una dieta saludable pueden ser aplicadas a todos los sectores de la población, aunque es de especial relevancia para las personas de edad más avanzada debido a su vulnerabilidad y diversas patologías», apunta González. Debido a ello, es esencial llevar una alimentación equilibrada y prestar atención a las proporciones de los nutrientes generales que la deben formar:

Cumplir años tiene un efecto evidente en nuestro funcionamiento cerebral. Nuestro funcionamiento cognitivo (memoria, lenguaje, atención, concentración, razonamiento, abstracción…) se puede deteriorar con la edad, pero si sólo fuera consecuencia del envejecimiento, ¿cómo explicaríamos que una persona mayor con, por ejemplo, quejas de memoria, mejorara tras un programa de intervención? o ¿cómo explicaríamos que una persona mayor siguiera realizando su trabajo de forma impecable? Diversos factores ambientales y personales afectan al funcionamiento cognitivo. Y estos factores son susceptibles de modificar.

¿Qué es la memoria y cómo funciona?

Existen diferentes teorías sobre el almacenamiento y el funcionamiento de la memoria. A modo de síntesis, podemos afirmar que la memoria es la capacidad para registrar, almacenar y recuperar información (ideas, imágenes, acontecimientos…).

El 'tai-chi' y el yoga, practicados de forma regular, ayudan a mejorar el equilibrio y evitar caídas y posibles fracturas, por lo que son muy recomendables para las personas que padecen osteoporosis, según ha explicado el director deportivo de Go Fit, Carlos Bernardos, con motivo del Día Mundial de la Osteoporosis, que se celebra este martes.

Según el equipo técnico de Go Fit, la actividad física regular, adaptada a las circunstancias de cada persona, incrementa la coordinación, la potencia de los músculos y el equilibrio, lo que ayuda a prevenir caídas. Otras actividades aconsejables para mejorar la orientación aeróbica son la natación, el baile y el tenis; mientras que los ejercicios cardiovasculares como la musculación con peso libre o bandas elásticas ayudan a mejorar la fuerza y musculatura.

Según el INE la población mayor de 65 años en España  se sitúa en el 18,2%  hoy en día, y llegará al 38,7% en 2064.

Dentista sosteniendo una radiografía de la dentadura de uno de las dos personas que le escuchan

Hoy en día los seniors ocupan uno de los  mayores segmentos de la población, dato que va en aumento, ya que actualmente según el INE el porcentaje de población mayor de 65 años, actualmente se sitúa en el 18,2%  y pasaría a ser el 24,9% en 2029 y el 38,7% en 2064.

Debido a los progresos en nuestra sociedad, una persona de más de 65 años puede estar perfectamente sana y activa, siempre y cuando sea consciente de los cuidados y hábitos saludables correspondientes a su edad.  Pero a partir de los 65 años, aumentan las situaciones de riesgo para la salud en general y a nivel bucal, en particular, apareciendo varios problemas que afectan a la calidad de vida y deben atenderse para evitar el desarrollo de enfermedades.

Tener una edad avanzada no es una excusa para comer mal, ni tampoco los problemas de salud que pueden afectar negativamente a la forma de alimentarse. Siempre hay alternativas para llevar una dieta sana.

Hacer una dieta variada y equilibrada es importante a cualquier edad. Sin embargo, numerosos estudios demuestran que las personas mayores no se alimentan bien. Las razones pueden ser muy variadas: soledad, problemas de dentición o movilidad, dolores articulares, disminución del sentido del gusto, recursos económicos reducidos, etc. El resultado es una alimentación desequilibrada, insuficiente, que puede tener efectos muy dañinos sobre la salud: menor resistencia a las infecciones, recuperación más lenta después de una enfermedad, fatiga crónica anormal, heridas que cicatrizan mal, deshidratación, bajadas de tensión, confusión, estreñimiento crónico, problemas cardíacos, etc.

Algo que debe tener claro es que no se trata de hacer una dieta sana para tener contentos a los médicos o a los familiares, sino de poner medios para vivir bien durante el mayor tiempo posible, con mayor autonomía y, finalmente, manteniendo la alegría de vivir. Y siempre procurando que las comidas sigan siendo un placer y no un castigo o una obligación.
    

Nuestro corazón, como todo el resto del organismo, experimenta modificaciones en el curso del envejecimiento.

Son cambios universales que proceden del uso (los llamamos fisiológicos), pero que también vienen condicionados por el tipo de vida que hemos llevado (por los factores de riesgo) y por las secuelas de las enfermedades padecidas a lo largo de la vida. Lo cierto es que, a nivel funcional, todas estas modificaciones tienen una consecuencia esencial: reducen los mecanismos de reserva de nuestro organismo y nos convierten en más vulnerables, facilitando el enfermar y ensombreciendo el pronóstico cuando llega la enfermedad.

Impacto de la edad sobre el riesgo cardiovascular

Por ello la persona de edad avanzada va a ser la principal víctima de la mayor parte de las cardiopatías. La prevalencia y la incidencia de insuficiencia cardiaca se duplica cada década a partir de los 40-45 años.

 La pérdida de memoria puede ser muy común provocando la demencia en las personas mayores

La pérdida de memoria en las personas puede provocar un rápido deterioro tanto en la salud física como mental,  deteriorando su calidad de vida como la de sus familiares. Por ello os propinemos una serie de ejercicios para la memoria para personas mayores.

Con el paso de la edad, la pérdida de memoria puede ser muy común provocando la demencia en las personas mayores. Desde FUNDACIÓN MAPFRE recomendamos que se tenga máximo cuidado y que se lleve a cabo una serie de juegos que permitan aumentar la agudeza  mental y mejorar la percepción.

Además, resalta que  la práctica de juegos para mejorar la memoria de los mayores, permitirá estimular la unión, el espíritu de grupo y resultarán cuanto menos entretenidos y divertidos.

El trabajo muestra a la proteína GPR3 como una ‘valiosa’ una diana terapéutica para el alzhéimer para el futuro diseño de nuevos fármacos

Una proteína, GPR3, podría desempeñar un papel importante en el tratamiento déficits cognitivos y reducir la formación de placas amiloides propias del alzhéimer, según un estudio que se publica en «Science Translational Medicine».

Se sabe que estos ‘ovillos’ de la proteína se acumulan entre las neuronas e interrumpen la comunicación cerebral; eso hace que muchos investigadores piensen que esta proteína es una de las principales responsables, junto con la proteína tau, de la enfermedad de Alzheimer.

Mantenimiento de la autonomía en las Actividades de la Vida Diaria

Las alteraciones del cerebro tienen efectos físicos importantes que van reduciendo gradualmente las capacidades de las personas afectadas, hasta que llega un momento en que pasan a depender totalmente de las personas que los cuidan.

En cada persona el ritmo de progresión de la enfermedad es distinto. Así, mientras en unas personas el proceso es muy rápido, en otros es mucho más lento y pueden llevar una vida relativamente normal durante mucho tiempo.
La definición ocupacional del individuo consta de tres partes:

    Las Actividades de la Vida Diaria (AVD) como el aseo personal, la higiene; las Actividades Instrumentales de la Vida Diaria (como el manejo de la medicación, el mantenimiento de las citas médicas, el manejo del dinero, la limpieza del hogar,..). Estas actividades empiezan a verse alteradas, en mayor o menor medida, desde el primer momento de aparición de la enfermedad, pero hay que intentar que la persona enferma de demencia no se desvincule de sus propios autocuidados cuando empiecen a fallar en ellos. También es importante que el cuidador aprenda a supervisar e irse “entrometiendo” poco a poco en este espacio tan personal del autocuidado, a dar pautas de manera adecuada y a no enfrentarse a él sino a acompañarle. En definitiva a ayudarle a seguir siendo autónomo.
    El apartado psicológico es un asunto más complicado y cambiante de unas personas a otras, ya que aquí influyen las características de personalidad premórbida (anterior a la aparición de la enfermedad) y su estilo de vida. Con frecuencia el cuidador quiere asumir el control de la vida de la persona enferma de demencia, generando tensión entre ambos, la cual se acentúa si el cuidador carece de información sobre la misma; esto entorpece el adecuado clima de confianza que debe existir para que sea posible un óptimo desarrollo en la realización de las AVD.
    El apartado social es el que más deterioro sufre desde el primer momento. Cuando la persona con demencia se da cuenta de que empieza a perder el hilo de la conversación con los demás, que no hace las cosas como antes, que falla en la ejecución de tareas sencillas y rutinarias, se va aislando progresivamente de su entorno social, reduciendo poco a poco su interacción con los demás.

Según estudio, las personas mayores que no se ven habitualmente con sus familiares o amigos, tienen más riesgo de sufrir depresión.

Un estudio liderado por el profesor de psquiatría Alan Teo, de la Universidad de Salud y Ciencia de Oregon (Estados Unidos) sugiere que los ancianos que no se ven en persona habitualmente con sus seres queridos y amigos, son mucho más propensos a sufrir depresión.

De hecho, ni siquiera mantener el contacto por teléfono o a través del correo electrónico, aunque sea de forma frecuente, influye en las posibilidades de no padecerlo, asegura el experto.

La tensión arterial es la presión con que la sangre circula a lo largo de las arterias. Cuando se mide la tensión arterial se determinan dos cifras, una cifra máxima y una mínima. La cifra máxima o sistólica es la presión que mantiene la sangre cuando el corazón está en sístole, es decir, cuando se contrae y expulsa la sangre al resto del organismo. La cifra mínima o diastólica es la presión que oponen los vasos arteriales cuando el corazón está en diástole, es decir, cuando se dilata y se llena de sangre.

Hasta hace algunos años se consideraba normal que los sujetos con más de 65 años presentaran una tensión arterial elevada, pues se suponía que esto era una adaptación del organismo al paso del tiempo. Sin embargo se ha demostrado que, a cualquier edad, el aumento de la presión arterial daña las arterias del organismo.

Se considera que toda persona que tenga la tensión arterial por encima de los límites de 140/90 mm Hg debe ser diagnosticada como hipertensa sea cual sea la edad que tenga. En el anciano predomina el aumento de la tensión sistólica de forma desproporcionada con respecto a la elevación de la diastólica o incluso de forma aislada, y el aumento de la presión de pulso, que es la diferencia entre la tensión sistólica y la diastólica.

Las personas mayores pueden tener más dificultades para recuperarse de la conmoción cerebral, según concluye un nuevo estudio publicado en la edición digital de la revista 'Radiology'. La lesión cerebral traumática leve (MTBI, por sus siglas en inglés) o conmoción cerebral representa el 75 por ciento de todos las lesiones cerebrales traumáticas (TBI, por sus siglas en inglés) y representa un importante problema de salud pública.

   Con frecuencia, se detecta dificultad en el funcionamiento de la memoria en los pacientes después de una conmoción cerebral. Sin embargo, las pruebas neuropsicológicas, la tomografía computarizada (TC) y la resonancia magnética convencional (MRI, por sus siglas en inglés) generalmente no revelan resultados anormales en estos pacientes. La MRI funcional (fMRI, por sus siglas en inglés) se emplea cada vez más en la evaluación de los pacientes con lesión traumática cerebral leve.

Cada vez son más los adultos mayores que aprenden a manejar la web, demostrando que no hay edad para generar nuevos aprendizajes

Cuando se trata de aprender a usar una computadora, las personas mayores tienden a albergar un poco de aprensión. Para muchos, el aprendizaje de la tecnología es intimidante y parece una tarea imposible. La clave está en brindarles la información por partes para que sean más fáciles de incorporar.

Además, mostrarles formas prácticas en las que las computadoras pueden hacer su vida más fácil, es una buena manera de romper con los conceptos erróneos que puedan tener.

Los adultos mayores con déficits de audición podrían tener una esperanza de vida más baja que sus pares sin problemas auditivos, sugiere un estudio reciente.

De casi 1,700 adultos a partir de los 70 años de edad, los que tenían pérdida auditiva presentaban entre un 21 y un 39 por ciento más de probabilidades de morir durante los próximos años, hallaron los investigadores.

Los expertos enfatizaron que los hallazgos, que aparecen en la edición en línea del 24 de septiembre de la revista JAMA Otolaryngology-Head & Neck Surgery, no prueban que los déficits de audición en sí acorten las vidas de las personas.

Llegar a la edad dorada sin ningún tipo de achaques es casi imposible, pero sí es posible tener un estilo de vida saludable en la vejez para mejorar la calidad de vida.

Emilia Medina, de 86 años, practica zumba y aeróbicos varias veces por semana. Canta en la iglesia los domingos, baila en su casa todos los días y evita comer carne roja.

“Yo me muevo lo más posible. Los años que me quedan de vida no los quiero pasar en una silla de ruedas o en la cama, quiero disfrutarlos y para eso tengo que cuidarme”, dijo doña Emilia, como la conocen en su grupo de Abuelitos de Boyle Heights.