Llegar a la edad dorada sin ningún tipo de achaques es casi imposible, pero sí es posible tener un estilo de vida saludable en la vejez para mejorar la calidad de vida.

Emilia Medina, de 86 años, practica zumba y aeróbicos varias veces por semana. Canta en la iglesia los domingos, baila en su casa todos los días y evita comer carne roja.

“Yo me muevo lo más posible. Los años que me quedan de vida no los quiero pasar en una silla de ruedas o en la cama, quiero disfrutarlos y para eso tengo que cuidarme”, dijo doña Emilia, como la conocen en su grupo de Abuelitos de Boyle Heights.

Ella no ha dejado que el artritis le limite sus movimientos, y a pesar de que a veces el dolor es mucho, no la doblega. Tampoco ha permitido que la presión alta la defina como enferma.

“Los años no pasan en vano y dejan consecuencias, pero no por eso me van a vencer. Yo hago todo lo posible para disfrutar la vida”, agregó doña Emilia.

Además de sus ejercicios semanales, doña Emilia va a clases de nutrición al Hospital White Memorial. Ahí también tiene un grupo de amigos de su edad.

Las clases de nutrición y los ejercicios en grupo le sirven no sólo para recordarle constantemente lo que puede hacer para mantenerse saludable, sino también para tener amigos.

“Es muy importante mantenerse activo socialmente. La soledad es mala. Es bueno tener muchos amigos”, agregó.

Consejos para una nutrición adecuada

• Las comidas deben ser ligeras, sencillas y de fácil preparación.

• Los alimentos deben tener una presencia agradable a la vista para que inciten a comer.

• Fraccionar las comidas en cuatro o cinco veces al día, y no prescindir nunca del desayuno.

• Es aconsejable beber líquidos entre comidas (zumos, batidos…), y suficiente agua para mantenerse hidratado, especialmente en épocas de calor.

• Los alimentos deben ser fáciles de masticar y deglutir.

• Es aconsejable no abusar del consumo de café y bebidas excitantes, al igual que de licores y bebidas azucaradas.

• Aumentar el consumo de alimentos que contengan fibra (legumbres, verduras, hortalizas, etcétera), y alimentos integrales.

Las actividades físicas más convenientes para las personas mayors

• Caminar

• Montar en bicicleta al aire libre o estática

• Bailar

• Natación

• Yoga

• Taichi

• Gimnasia aeróbica de bajo impacto

• Aquafitness (gimnasia en el agua)


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