Practicar ejercicio con regularidad podría reducir el riesgo de desarrollar dolor crónico durante la adultez tardía.
Los adultos mayores físicamente activos muestran una menor percepción del dolor y son más capaces de bloquear las respuestas a los estímulos dolorosos. Para comprobarlo, investigadores de la Universidad de Indiana Purdue sometieron a 51 adultos sanos de entre 60 y 77 años a diversas pruebas de procesamiento del dolor a través del sistema nervioso central.

Según concluyen los autores, este estudio demuestra por primera vez que la actividad física influye en el funcionamiento de los sistemas endógenos de modulación del dolor de las personas mayores.

Pruebas de modulación del dolor

Correr en la tercera edad es un gran beneficio para la salud. Desde décadas atrás esta actividad ha sido sugerida y promovida para minimizar problemas cardiacos y arteriales. Desde luego que no todas las personas que transitan por este momento de sus vidas deben comenzar a correr sin antes tener un claro panorama clínico analizado por un medico.

Durante 2008 han culminado varias investigaciones relacionadas con la actividad; una de las mas curiosas, es la de un estudio realizado en Estados Unidos, donde intervinieron mas de mil personas implicadas en la actividad de correr.

La Investigación

El Pilates en  la tercera edad enriquece la condición física y psicológica de nuestros adultos mayores. Ellos se sienten activos, notan mayor agilidad al realizar sus actividades de la vida cotidiana y dedican un tiempo a cuidarse y conocer otras personas también preocupadas por su salud.

Uno de los acontecimientos más frecuentes durante la tercera edad es la osteoporosis y en segundo lugar la sarcopenia.

El primero se debe a una falta de masa ósea y el segundo a una pérdida de masa muscular. Ambos son desencadenantes del paso de los años mezclado con  una vida sedentaria en la que apenas hay una práctica deportiva.

Investigadores de la Universidad de Sevilla han puesto en marcha el programa Judo Utilitario Adaptado con el propósito de enseñar a las personas mayores a caer y a actuar en caso de una posible caída.

 De esa manera los daños de una lesión se reducirían de forma considerable. El profesor de esta universidad, Oscar del Castillo, implicado también en el estudio, explica que esto supone una mejora en la calidad de vida de las personas que ya cuentan con una cierta edad y que les permite mantener la autonomía, retrasando la dependencia. A continuación te mostramos cómo puede ayudar el judo a las personas mayores.

Numerosos estudios han demostrado que las personas mayores que hacen muy poca actividad física tienen un mayor riesgo de mortalidad comparados con aquellos que presentan niveles moderados o altos de actividad física 1-6. Si nos fijamos en nuestros mayores vemos cómo la mayoría de ellos apenas se mueven, pasan horas sentados frente al televisor y los síntomas del envejecimiento se aceleran de manera dramática.

“El Nordic Walking es muy atractivo y esto hace que el cumplimiento terapéutico sea muy amplio “El Nordic Walking es muy atractivo y esto hace que el cumplimiento terapéutico sea muy amplio", explica Francisco Guerrero Frías, médico especialista en Geriatría y Medicina Familiar.

La enfermedad de Parkinson recibe su nombre en honor a James Parkinson, quien la descubre en 1817 y la define como “parálisis agitante”, una mezcla de rigidez y temblor. Este trastorno neurodegenerativo es el segundo más relevante, después del Alzheimer, por su carácter progresivo de larga duración e irreversible, según explica Francisco Guerrero Frías, médico especialista en Geriatría y Medicina Familiar e instructor de Nordic Walking.

Las personas mayores que realizan ejercicio cuentan con mejor capacidad mental. La práctica de una actividad deportiva en gente de edad avanzada se vincula con una menor tasa de deterioro en la capacidad de pensar, algo muy habitual a medida que se cumplen años. Una investigación llevada a cabo por la Universidad de Columbia y de Miami aseguran que las personas que hacen poco deporte o nada acaban sufriendo un deterioro equivalente a diez años de envejecimiento si se comparan con los que sí practican ejercicio a un nivel moderado o intenso.

Este trabajo se acaba de publicar en la revista de la Academia Americana de Neurología, Neurology. El autor del estudio, Clinton B. Wright, perteneciente a la Universidad de Miami, señala que el número de personas que superan en Estados Unidos los 65 años va en aumento, así que sostiene que los problemas de salud vinculados con la memoria y el pensamiento irán creciendo durante los próximos años. Una de las conclusiones que extraen de su estudio es que la práctica regular de ejercicio contribuye a mejorar la salud de estas personas, que conseguirán conservar durante más tiempo sus capacidades cognitivas.

Un estudio observa notables diferencias según el nivel de actividad física

Investigadores estadounidenses han comprobado que las personas mayores que practican ejercicio entre moderado e intenso son 10 años menos viejas a nivel mental que las que practican ejercicio entre escaso y nulo. En un estudio realizado a lo largo de 12 años, observaron que la capacidad para recordar palabras de una lista, por ejemplo, era mucho mayor entre los más deportistas.


El ejercicio en personas de edad avanzada se asocia con una menor tasa de deterioro en la capacidad para pensar, propia del envejecimiento. Según un estudio realizado por la Universidad de Miami y la de Columbia (EE.UU.), las personas que practican poco o ningún ejercicio experimentan un deterioro equivalente a 10 años de envejecimiento en comparación con las personas que practican ejercicio entre moderado e intenso.

El estudio se ha publicado en Neurology, la revista de la Academia Americana de Neurología (AAN), que lo resume en una nota de prensa.

En + 60 sabemos lo vertiginosa que puede llegar a ser la agenda de una persona mayor de 60 años. Para afrontar con energía tus actividades diarias, te recomendamos seguir una rutina de ejercicios especialmente beneficiosos para personas mayores de 60 años, capaces de mantenerte en forma y retrasar los síntomas del envejecimiento.

A continuación repasaremos algunos ejercicios muy sencillos y eficaces que pueden realizarse diariamente con un impacto mínimo sobre los huesos y las articulaciones de las personas mayores de 60 años.

1. Caminar

A medida que la población envejece y la esperanza de vida aumenta, también lo hace la preocupación por mantener una buena calidad de vida. Para ello, entre otras cosas, es importante preservar lo mejor posible nuestro funcionamiento mental.

Cómo mantener una buena memoria está dentro de los objetivos de muchas personas de a pie y también es uno de los objetivos de muchos científicos.

¿Qué cosas pueden hacer las personas mayores para mantener una buena memoria?

Algunos estudios han mostrado que entrenar le memoria con ejercicios mentales y juegos puede ser una buena estrategia. Otros estudios han abordado la cuestión de si el ejercicio físico puede tener efectos beneficiosos sobre la memoria y cuáles. Es el caso de un reciente artículo publicado por Emrah Duzel, del German Center for Neurodegenerative Diseases en Alemania, junto a otros colaboradores. En su trabajo llevan a cabo una revisión de esta cuestión, haciendo especial hincapié en los cambios cerebrales que tienen lugar cuando se practica ejercicio físico y también los cambios cognitivos que suceden.

Niveles recomendados de actividad física para la salud de 65 años en adelante

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:

    Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

    La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.

    Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

La actividad física y la práctica deportiva influyen de manera positiva en la autoestima de las personas mayores y contribuye a que éstas sientan que su salud y bienestar es mejor, según una de las conclusiones de la tesis doctoral realizada en la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Murcia (UMU).

  Este trabajo de investigación, llevado a cabo por Ricardo José Ibáñez Pérez, aconseja, por otro lado, potenciar los recursos disponibles en los centros dependientes del Instituto Murciano de Acción Social (IMAS) para facilitar aquellas prácticas, según informaron fuentes de la institución docente en un comunicado.

La práctica habitual de un deporte conlleva beneficios a lo largo de todas las fases de nuestra vida. En la infancia y adolescencia favorece el crecimiento y la socialización, en la edad adulta retrasa el envejecimiento y refuerza nuestro sistema inmunitario y, durante la vejez nos ayuda a ser más independientes y aumenta nuestra calidad de vida. Sin embargo, con la llegada de la tercera edad deberíamos tomar una serie de precauciones a la hora de realizar cualquier actividad física.

Entre los parámetros que deberemos tener en cuenta se encuentran los problemas articulares, la osteoporosis, las deficiencias respiratorias, una mala circulación, la presión arterial alta y otros. El motivo principal es que, durante esta etapa, nuestro cuerpo experimenta importantes cambios que atañen tanto a nuestro aspecto y morfología como a aspectos relacionados con la agilidad, la pérdida de masa muscular y similares

Mejorar los estilos de vida saludable, así como perseguir una dieta equilibrada son las pautas necesarias para establecer nuevos patrones en base a conceptos de vida saludable aplicado para todos los grupos de edades. A medida que el cuerpo se hace mayor y la persona envejece, los músculos se vuelven más frágiles, así como la salud se resiente tras caídas y lesiones, que pueden empeorar la salud de la persona que las padece.

Es normal que a medida que el cuerpo envejece las capacidad y la energía disminuya pero no por ello se debe abandonar cualquier practica de ejercicio regular. Es importante que el cuerpo se mantenga especialmente activo en la medida de los posible con el fin de mejorar la salud y la autonomía de las personas que se hacen mayor.

Las personas mayores comúnmente se enfrentan a más problemas de salud que las personas jóvenes. De hecho, con la edad, nuestro organismo se vuelve menos resistente a las enfermedades y combinado con el efecto de “desgaste” que la vida tiene sobre nuestro cuerpo, una vez que llegamos a la edad avanzada, necesitamos una asistencia médica mayor.

Afortunadamente, la fisioterapia geriátrica tiene maneras de impulsar la salud de los pacientes de edad avanzada. La herramienta principal de esta disciplina médica es la terapia que hace posible que las personas vivan con enfermedades como la osteoporosis, la enfermedad de Alzheimer, el cáncer, las articulaciones o de reemplazo de cadera, etc. lo que reduce los síntomas de estos problemas de salud de manera significativa.

El sistema cerebral cuenta con conexiones diversas conexiones dentro del cerebro, donde estas a menudo sufren también las alteraciones de los años, que se manifiesta en un envejecimiento sobre el tipo de conexiones que presenta dentro del cerebro humano, aunque estás pueden mejorar su rendimiento a través del ejercicio.

Esto es lo que asegura una investigación de la Universidad de Illinois, en Urbana- Champaign, donde se encontraron importantes divergencias con respecto a la edad del cerebro de algunas personas mayores, donde pudieron encontrar importantes avances a través del ejercicio.

El grupo de expertos pudo encontrar que existía una mejor relación entre las conexiones alojadas en el cerebro, con el ejercicio físico, donde este tipo de conexiones recibieron un impulso mayor a través del ejercicio.

Las sentadillas son básicas en prácticamente cualquier rutina de entrenamiento. Un ejercicio potente, con muchas variaciones, con posibilidad de hacerse con o sin materia, con peso libre, con ayuda...

Por todos estos motivos también puede adaptarse para ser un buen ejercicio para que lo realicen personas mayores, pues se pueden obtener buenos resultados, aunque, lógicamente, hay que adaptar las sentadillas a la persona y sus características.

Trabajo con personas mayores,muy mayores (no es raro un gran número de personas con más de 90 años) y siempre busco la manera de introducir ejercicios como las sentadillas (sin peso) en el trabajo físico que hago con ellos.

El ejercicio es fundamental en las personas mayores. Músculos y huesos se pueden fortalecer con ejercicios básicos.

La inactividad física en personas mayores es una de las causas de fragilidad en huesos y músculos. Por tanto, el ejercicio es un arma muy potente para evitar caídas y fracturas en este grupo de edad. Evidentemente, no todo ejercicio físico vale, depende mucho de cada persona, pero, en general, la intensidad del ejercicio será menor y las actividades a realizar no conllevan riesgo de caída.

A continuación vamos a proponer una tabla de ejercicios para personas mayores, ejercicios con los que se puede trabajar el componente cardiovascular y la fuerza para tener una rutina integral. Antes de realizar esta tabla, aconsejamos consultar al médico sobre la idoneidad de los ejercicios.

¿Qué tipo de ejercicios son recomendables para una persona mayor?

Llegar a la edad dorada sin ningún tipo de achaques es casi imposible, pero sí es posible tener un estilo de vida saludable en la vejez para mejorar la calidad de vida.

Emilia Medina, de 86 años, practica zumba y aeróbicos varias veces por semana. Canta en la iglesia los domingos, baila en su casa todos los días y evita comer carne roja.

“Yo me muevo lo más posible. Los años que me quedan de vida no los quiero pasar en una silla de ruedas o en la cama, quiero disfrutarlos y para eso tengo que cuidarme”, dijo doña Emilia, como la conocen en su grupo de Abuelitos de Boyle Heights.

La actividad física ayuda a prevenir enfermedades coronarias, infartos cerebrales, hipertensión e, incluso, la depresión. Si necesita más razones para comenzar a practicarla, siga leyendo.


No se trata de practicar disciplinas de alto rendimiento o correr la Maratón de Santiago. Pero lo cierto es que los adultos mayores que se ejercitan con regularidad envejecen más sanos y con mejor pronóstico.

Según un estudio realizado en 2009 por la Facultad de Medicina de la Universidad Hebrea, en Jerusalén, quienes se mantienen activos físicamente -incluso aquellos que empiezan a ejercitarse después de los 80 años- reducirían su riesgo de morir en comparación con los sedentarios. También serían más propensos a mantener su independencia a los 85 años.