Lo que si, significa disminución de la capacidad de adaptación del organismo ante situaciones de estrés, determinando así una mayor susceptibilidad y riesgo.
Cambios que presenta el adulto mayor:
Alimentación: cambios del aparato digestivo.
Sueño: con la edad sufre modificaciones.
Reposo: sensación de cansancio por mala calidad de sueño.
Interacción Social: establecer encuentros significativos y un buen ambiente para tener una mejor salud mental.
Actividad Física: calidad de las respuestas afectada por factor tiempo y por alteraciones a nivel del centro del equilibrio.
A medida que envejecemos:
Alteraciones en todos los sistemas del organismo que afectan de forma importante la aptitud física.
Aumenta el sedentarismo, disminuye habilidades física y capacidades motoras
La inactividad física perjudica el sistema cardiovascular, la estructura ósea e incluso limita la movilidad, precipitando aún más la vejez.
Objetivos de la actividad física en adultos mayores
Aumentar la energía para afrontar las labores diarias normales.
Mejorar la capacidad para demandas poco comunes e inesperadas
Recuperación más rápida de enfermedades o estrés.
Mejorar el equilibrio.
Mayor oportunidad para conocer personas nuevas.
Más diversión.
Recomendaciones para la actividad física del adulto mayor:
Un programa ideal debe incluir: calentamiento, ejercicio aeróbico y enfriamiento. Completando con ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento.
Los periodos de calentamiento y enfriamiento deben prolongarse, porque los niveles constantes de la presión arterial, la frecuencia cardiaca y la ventilación se alcanzan con mayor lentitud. Estos periodos deben durar aproximadamente 20 minutos.
Insistir en el periodo de calentamiento
Fortalecer articulaciones débiles más utilizadas
Insistir en actividades de bajo impacto: caminar, nadar, bicicleta fija, remar, campo traviesa
En clima caluroso: lugares con aire acondicionado. En lugares fríos: cerrados e interiores
Hidratación adecuada
Evitar ejercicios en superficies duras
Utilizar zapato adecuado
Beneficios de la actividad física del adulto mayor:
Disminuye el peligro de infarto: hace más efectiva la contracción cardiaca, reduce el riesgo de formación de coágulos, de trombosis y embolias.
Refuerza la actividad intelectual: ya que aumenta la capacidad respiratoria, la oxigenación de la sangre y la cerebral.
Conserva más ágiles y atentos los sentidos.
Contribuye, en gran medida, al equilibrio afectivo y a una visión más positiva de la vida.
Reduce la mortalidad.
Mejora el estado físico y psicológico
Aumenta la funcionalidad: frena la atrofia muscular, evita la descalcificación ósea y favorece la movilidad articular. Disminuyendo las caídas.
Previene enfermedades como obesidad y diabetes.
Disminuye riesgo de hipertensión: Aumenta eliminación de colesterol
Refuerza el sistema nervioso.
Fuente datosalud.bligoo.com
